Indgår squats i din træningsrutine? Hvis ikke, anbefaler jeg, at du snarest kommer i gang!

At gå ned på huk, eller eller lave squats, som øvelsen populært kaldes, bliver tit brugt i cross-træning, fordi det er en nem øvelse, der styrker både balder og lår. Der findes yderligere 5 gode grunde, som måske ikke er ret kendte, at inkludere squats i dit træningsprogram:

1. Virker skadeforebyggende

De fleste træningsskader opstår på grund af muskelsvaghed og svagheder i ledbånd og sener. Squats giver øget smidighed, mobilitet og balance og styrker samtidigt dine fodleder, knæ, hofter og den nedre ryg.

2. Hjælper dig gennen hverdagen

Squats betegnes som en funktionel øvelse, hvilket enkelt udtrykt hjælper kroppen at yde bedre i hverdagssituationer. Vores kroppe er konstruerede for at være jægere-samlere. Squat-øvelsen styrker kroppen så den kan fungere mere effektivt i vores moderne verden.

3. Aktiverer fordøjelsessystemet

En forudsætning for at kroppen skal fungere rigtigt, er at de indre organer præsterer optimalt. Når du laver squats, og går dybt ned på huk, øger tarmfunktionen således at væske og næring når ud til all væv, organer og kirtler.

4. Bevarer kroppens smidighed og mobilitet

Når vi aldres, bliver kroppen mere afhængig af styrken i ben og kropsstam for holde dig i gang. Squat-øvelsen træner musklerne i kropsstammen, der opbygger balancen, samtidigt som signalerne mellem hjernen og muskelgrupperne forstærkes.

5. Det er faktisk træning for hele kroppen

Der er ikke ret mange andre øvelser, der har den samme effekt på hele kroppen som squats. Når du går dybt ned på huk, er det gavnligt for hele rygpartiet, balancen, ankler, lår og balder.

Sådan laves squats optimalt!

Har du ikke lavet squats før, skal du ikke gå ud for hårdt i begyndelsen. Lav 3 set med hver 6 – 8 repetitioner, med ca. 1 minuts pause mellem hvet set.

• Stå opret med fødderne i skulderafstand eller lidt bredere, gerne med armene udstrakte foran dig.
• Sørg for at din vægt hviler på dine hæle.
• Hold ryggen lige, uden svaj.
• Gå langsomt ned på huk, så lårene er i vandret stilling
• OBS! Sørg for at knæene ikke kommer ud foran tåspidserne.

I starten kan det være en god idé at lave øvelsen foran et spejl, for at få den rette kropsstilling.

Når du har lavet øvelsen som en del af dit træningsprogram i nogle uge, kan du øge antal repetitioner til 10 – 12, og gå helt ned på hug.
Når dette føles for nemt, kan du udvide øvelse med nogle lettere vægte, f.eks. en kettle-bell eller en vægtstang.

God fornøjelse!