Tre ‘S’ i din træning: Styrke + Smidighed = Skadeforebyggelse
Kom hurtigere i form og undgå skader med målrettet styrketræning
Med begrebet ‘styrketræning’ forestiller sig nok de fleste store og svulmende muskler. Det afholder med sikkerhed ret mange fra at opsøge et fitnesscenter, fordi de synes, at de ikke passer ind i ‘miljøet’. Det kunne ikke være mere forkert…
Styrketræning, i min verden, står for at styrke muskler, sener og stabilisere leder for at forberede dem for kommende store belastninger, de kommer at udsættes for, som følge af motionstræning.
Med målrettet styrketræning og smidighedstræning kan rigtigt mange hyppige belastningsskader ved løbetræning, cykeltræning og svømmetræning forebygges!
5 øvelser på 5 kvarter – med opvarmning og udstræk
Fordi det drejer sig målrettet styrketræning, er der ikke brug for så mange øvelser for at opnå det ønskede resultat. Til løb og cykling vil fokus være på at styrke kropsstammen (core stability) og 5 – 6 styrkeøvelser primært til bevægelsesmuskulaturen i benene. Ligeledes til svømning vil der også være fokus på at styrke kropsstammen, og at styrke muskler, ledder og sener i arme og skuldre.
Hvis du er triatlet, skal selvfølgelig det hele kombineres. Et målrettet styrketræningspas i fitnesscenteret behøver ikke vare længere end 5 kvarter, med tie minutters opvarmning og afsluttende stræk- og smidighedsøvelser.
Flere gange i ugen
Hvis du vil få god “all-round” styrketræning, der fokuserer på kropsstammen, ben og arme/overkrop, er det anbefalet at fordele træningen på to dage i ugen. Den ene dag bliver f.eks. arme, overkrop og kropsstammen trænet og den anden dag er fokus på balder, ben og kropsstammen. Fordi det kun drejer sig om 5 til 6 øvelser ved hvert træningspas, kan det nemt passes ind i en i øvrigt travl hverdag.