Også du kan lære at svømme crawl

Har du også en drøm om at glide gennem vandet?
Med den rette vejledning kan også voksne lære at svømme crawl!

Crawlsvøningens A-B-C
Det ser så elegant og lejende let ud, når en dygtig svømmer glider gennem vandet. Du kan også lære at svømme crawl, men du ska være parat til at investere rigtigt mange timers træning og øvelse, før du har udviklet en optimal svømmestil.
Det kan sommetider være en udfordring for voksne at “knække koden” og lære at svømme crawl. Det er dog muligt. Det kræver kyndig vejledelse fra en træner, en god portion tålmodighed og masser af tekniktræning!

Ved crawlsvømning står armene for 80% af arbejdet, og fremdriften. Det er derfor afgørende at svømmeren har en god forståelse for hvad armene laver i de forskellige faser i armbevægelsen for at svømme crawl.

Bevægelsen kan forenklet deles op i følgende faser:
(1 – Isæt) Armen sættes i med lidt bøjet albue, med hånden først. Når hånden har brudt vandoverfladen, strækkes armen helt ud, på bredde med skulderen. Det er vigtig at armen ikke krydser en imaginær midterlinje i kroppen langsakse.
(2 – Træk) Trækfasen (på engelsk “catch”) påbegyndes ved at armen bøjes ved albueleddet indtil fingspidserne peger mod bassinbunden. Efterfølgende trækkes armen bagud med bibeholdt vinkel i albuen. Fingrene må gerne være lidt spredte under hele denne fase.
(3 – Skub) Den sidste fase af armtaget under vandet består i, at der skubbes godt fra på højde med låret.
(4 – Retur) Ved at først løfte albuen op af vandet, påbegyndes retur-fasen (engelsk “recovery”), hvorefter hånden trækkes op af vandet. Armen føres forud. Hånden skal være afslappet og holdes nogle centimeter over vandfladen – og så starter hele bevægelsesforløbet forfra igen!

Svømmeklub eller personlig svømmetræner
For at lære at svømme crawl kræver at du enten bliver medlem i en lokal svømmeklub, eller at du hyrer en personlig svømmetræner. Det er meget vanskeligt og ekstremt tidskrævende hvis du har for hensigt at lære dig selv at svømme crawl.
At svømme crawl rigtigt kræver rigtigt meget fejretning og brug at specielt egnet tekniktræning, som man kun kan få i en svømmeklub eller hos en personlig træner.